В современном мире, где господствуют спортзалы и фитнес-клубы, обычная прогулка часто остается в тени. Однако она обладает не меньшими преимуществами для здоровья и может стать отличным дополнением к вашему распорядку дня. Вот 8 причин, по которым вам стоит чаще выходить на прогулку:
1. Сжигание жира
Ходьба — идеальная физическая нагрузка для сжигания жировых отложений. Она поддерживает оптимальную частоту сердечных сокращений, при которой жир используется в качестве основного источника энергии. При этом, в отличие от других кардиоупражнений, прогулка позволяет сохранить мышечную массу.
2. Увеличение выработки серотонина
Серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за настроение, эмоции и сон. Его дефицит связан с депрессией и расстройствами пищевого поведения. Воздействие солнечного света и физическая активность способствуют увеличению выработки серотонина, улучшая настроение и снижая риск развития депрессии и когнитивных нарушений.
3. Синтез витамина D
Витамин D необходим для здоровья костей, иммунитета и мозга. Основным источником витамина D является кожа, которая вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Прогулка на свежем воздухе — отличный способ обеспечить организм достаточным количеством витамина D.
4. Снижение кровяного давления
Ходьба относится к аэробным упражнениям, которые помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Исследования показывают, что регулярные прогулки снижают артериальное давление у детей, подростков и взрослых.
5. Стабилизация уровня глюкозы в крови
Прогулка способствует увеличению расхода энергии и чувствительности к инсулину, что помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это особенно важно для профилактики и контроля сахарного диабета 2 типа.
6. Улучшение здоровья сердца и сосудов
Умеренная физическая активность, такая как ходьба, укрепляет сердце и улучшает кровообращение. Она снижает риск сосудистой недостаточности, инфаркта миокарда и инсульта.
7. Снижение уровня холестерина и триглицеридов
Прогулка помогает снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, а также повысить уровень полезного холестерина (ЛПВП). Это снижает риск развития ишемических заболеваний сердца.
8. Развитие приверженности к физическим нагрузкам
Прогулка — бесплатное и доступное занятие, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Она не требует специальной подготовки и может стать отличным началом для развития приверженности к физической активности.
Включение регулярных прогулок в свой распорядок дня — простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Наслаждайтесь свежим воздухом, живописными видами и многочисленными преимуществами для здоровья, которые дарит прогулка.
Благодарю, что дочитали до конца
Всё, что думаете по этому поводу - пишите в комментариях.
